Học đêm là một giải pháp hữu hiệu cho những bạn học sinh, sinh viên có lịch học dày đặc, hoặc cần phải ôn thi vào những giờ khuya để đạt được mức độ tập trung nhất định. Tuy nhiên, việc học đêm cũng có thể gây ra các phản ứng ngược như mệt mỏi, buồn ngủ. Vậy làm thế nào để học đêm tỉnh táo hơn, cùng VnEdu Tra cứu điểm xem ngay trong bài viết dưới đây nhé!
1. Chuẩn bị đồ uống nóng.
Nhiều đồ uống nóng, chẳng hạn như cà phê, trà hoặc socola nóng có chứa caffeine, một chất kích thích tự nhiên giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung. Caffein hoạt động bằng cách ngăn chặn tác dụng của adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ. Việc chuẩn bị một cốc trà nóng hay một cốc cà phê sẽ là cần thiết nếu cơn buồn ngủ liên tục kéo tới làm phiền bạn.
2. Vận động nhẹ
Sau một khoảng thời gian học nhất định, hãy đứng dậy vận động nhẹ hoặc đi lại quanh phòng. Khi bạn vận động nhẹ, máu sẽ lưu thông khắp cơ thể, bao gồm cả não bộ. Điều này giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho não bộ, giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn và tỉnh táo hơn, giúp bạn học hiệu quả hơn vào ban đêm.
3. Ngủ theo lịch ngủ Everyman.
Lịch ngủ Everyman là một phương pháp ngủ đa pha, trong đó người thực hiện sẽ ngủ nhiều lần trong ngày, thay vì chỉ ngủ một lần duy nhất trong đêm. Lịch ngủ này được phát triển bởi Timothy Ferriss, tác giả của cuốn sách The 4 Hour Workweek. Ngủ theo lịch ngủ Everyman giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và nhiều năng lượng hơn, tăng khả năng tập trung và cải thiện hiệu quả khi học đêm.
