Vnedu Tra Cứu Điểm
Calisthenics đầy đủ và chi tiết nhất dành cho người mới
Calisthenics là gì? Hướng dẫn cho người mới bắt đầu
Hầu như ai trong chúng ta cũng mong muốn có một ngoại hình xinh đẹp, khỏe mạnh. Để đạt được điều đó, nhiều người lựa chọn đầu tư vào ngoại hình qua những sản phẩm như kính mát nam thời trang hay trang phục chất lượng. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn đó là sự chăm sóc cho cơ thể bên trong. Một trong những phương pháp đơn giản để cải thiện thể hình của bạn chính là tập luyện Calisthenics.
Calisthenics – Một hình thức tập luyện cơ bản
Calisthenics, với nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp, mang nghĩa "vẻ đẹp và sức mạnh", là một phương pháp tập luyện tăng cường sức khỏe thông qua việc sử dụng chính trọng lượng cơ thể. Thực tế, những ai chăm chỉ tập luyện thường có sức khỏe dồi dào và ngoại hình ưa nhìn hơn.
Calisthenics không chỉ là một bài tập đơn thuần mà nó còn tạo ra vẻ đẹp toàn diện cho cơ thể. Dưới đây là một số bài tập cơ bản trong Calisthenics mà bạn có thể bắt đầu:
Danh sách các bài tập Calisthenics cơ bản
- Chống đẩy
- Kéo lên
- Hít xà đơn
- Cơ bắp lên
- Nhúng
- Ngồi xổm
- Ngồi xổm bằng súng lục
- Ngồi dậy
- Ván
- Planche
- Đòn bẩy phía trước
- Đứng bằng tay
- Ngồi chữ L
Những động tác trên mặc dù đơn giản nhưng cần sự kiên trì để thực hiện đúng cách. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán, có thể nâng cấp lên những bài tập phức tạp hơn khi đã sẵn sàng.
Tại sao nên chọn Calisthenics?
Calisthenics có nhiều ưu điểm nổi trội:
Không cần đến thiết bị chuyên dụng: Bạn chỉ cần những dụng cụ cơ bản như xà đơn, xà kép hoặc có thể chỉ cần sử dụng trọng lượng cơ thể.
Nâng cao sức mạnh cơ thể: Các bài tập này tối ưu hóa khả năng vận động tự nhiên của cơ thể, từ đó giúp bạn cải thiện sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng.
Tăng cường sự linh hoạt: Việc lặp lại các bài tập một cách thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai và linh hoạt hơn.
Xây dựng cơ bắp dần dần: So với việc tập gym, bạn sẽ thấy sự thay đổi từ từ, nhưng điều này mang lại kết quả bền vững hơn cho cơ thể.
Hướng dẫn cơ bản cho người mới bắt đầu
Khi bắt đầu với Calisthenics, bạn có thể thử các bài tập sau:
-
Chống đẩy (Press-Ups): Thực hiện 2 đến 3 hiệp mỗi lần. Hãy cố gắng thực hiện từ 5 đến 20 lần mỗi hiệp, và nghỉ giữa các hiệp khoảng 2 phút.
-
Squats: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh phần dưới cơ thể. Hãy thực hiện từ 5 đến 20 lần mỗi hiệp và tối thiểu 2 hiệp/ngày.
-
Plank: Giữ tư thế trong khoảng 30-40 giây cho mỗi hiệp, với ít nhất 3 hiệp mỗi ngày.
-
Close-grip Inverted Row (Bài tập chèo thuyền): Hãy thực hiện từ 5 đến 20 lần mỗi hiệp, tối thiểu 3 hiệp cho bài tập này.
-
Walking Lunges (Chiến binh đi bộ): Thực hiện từ 10 đến 15 bước mỗi chân, chia làm 2 hiệp và kết hợp các bài tập cũ.
- Side Plank: Bài tập này yêu cầu bạn giữ tư thế trong 30 giây cho mỗi bên, kết hợp với các bài tập khác trong lịch tập của bạn.
Kết luận
Khi bạn chăm chỉ luyện tập và thực hiện đúng các bài tập cơ bản này, vừa chú trọng vào sự kiên trì, bạn sẽ sớm nhận thấy sự thay đổi tích cực trên cơ thể mình trong vòng vài tháng. Hãy kiên nhẫn và tập luyện, và bạn sẽ thấy rằng Calisthenics mang lại nhiều hơn những gì bạn mong đợi!
Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về calisthenics và các bài tập nâng cao để tiếp tục hành trình cải thiện sức khỏe của mình nhé!
